Depuis plusieurs semaines ou plusieurs mois, vous arrivez à faire descendre les kilos sur la balance. Vous en avez perdu un certain nombre mais depuis un moment ça ne fonctionne plus. Les chiffres sont figés et vous ne savez pas comment relancer la progression. Comment allez vous pouvoir surmonter cette perte de poids qui stagne… Vous mangez déjà peu, vous faites peut-être du sport… Pourtant rien n’y fait.
Pas de panique vous n’êtes pas seul, votre cas est relativement fréquent et des solutions existent. Vous n’êtes jamais vraiment dos au mur en matière de perte de poids, il n’y a pas de plateau infranchissable. Vous devez simplement comprendre les mécanismes pour adapter la solution à votre situation. Quand vous cherchez à perdre du poids la stagnation fait partie intégrante du processus.
Perdre les premiers kilos c’est facile
Un régime c’est un régime
N’importe quel régime peut vous faire maigrir tout comme n’importe quel bateau peut vous faire naviguer sur l’eau. Certains bateaux couleront au bout de quelques secondes dans un petit lac, tandis que d’autres peuvent braver des tempêtes au beau milieu de l’océan. Un régime peu vous faire perdre 2 kilos, puis vous en faire reprendre 4. Alors qu’un autre peu vous en faire perdre 30 sans jamais les reprendre… Tout est une question de perspective. En ce sens faire la différence entre une bonne et une mauvaise méthode est compliqué, d’autant plus que c’est bien moins palpable que l’aspect visuel d’un bateau robuste face à une épave en bois pourri. Certains régimes vous pousseront inévitablement vers une stagnation rapide, puis une rechute violente. Avant de voir comment sortir d’une situation où votre poids ne bouge plus, voyons comment faire pour ne pas y être confronté tout simplement.
Minimiser les risques de stagnation
Pour perdre du poids les méthodes ne manquent pas, de nouvelles formules émergent quotidiennement et les anciennes investissent des millions d’euros en publicité. Vous avez l’embarras du choix en terme d’amincissement. Tous les régimes ne se valent pas et pour choisir celui qui vous correspond, c’est assez simple. La stagnation résulte généralement de deux principaux facteurs :
- Une restriction calorique trop grande,
- Un métabolisme en déclin.
Pour maigrir vous devez apporter à votre corps moins de calories que ce dont il a besoin. En théorie, moins vous mangez et plus le poids devrait descendre rapidement. En pratique l’organisme s’adapte aux quantités de nourriture que vous lui mettez à disposition et il finit par survivre peu importe le nombre de calories entrantes. Si d’habitude vous mangiez 2000 kcal pour que votre poids reste stable, vous devrez en manger 1700 pour maigrir doucement mais surement. Simplement, le credo de certains régimes est différent : vous allez ingérer uniquement 800 kcal pour garantir un déficit et perdre plus rapidement.
Votre organisme ayant pour unique objectif votre survie, il prendra cette situation comme une agression et fera tout son possible pour vous faire dépenser moins d’énergie au quotidien. Après quelques semaines, vous aurez perdu du poids dû à une restriction forte, mais vous stagnerez même en mangeant 800 kcal puisque votre corps s’est adapté pour que votre survie soit assurée. Résultat, votre restriction calorique est énorme, vous avez faim constamment et maintenant votre métabolisme tourne au ralenti. En ce sens, si vous lisez cet article il est probable que votre métabolisme soit « crashé » et qu’il ne consomme quasiment plus de calories vous conduisant ainsi à une perte de poids qui stagne…
Identifier la stagnation
Tout faire le plus vite possible
Nous vivons certes dans un monde où le temps semble filer à toute allure et où il faudrait avoir un maximum de résultats en une durée minimum. Appliquer à la perte de poids, cela serait une erreur puisque plus la perte est rapide, plus le risque de stagnation est élevé et plus le risque de rechute est élevé également. Dans ce contexte j’aime poser une question aux gens pressés qui n’ont jamais le temps : préférez-vous faire 4 régimes drastiques par an pour finalement ne perdre aucun kilo ? Ou bien faire un rééquilibrage alimentaire qui durera 6 mois une bonne fois pour toutes ?
La stagnation est en fait un signal que votre corps vous envoie. Vous essayez d’aller trop vite, votre organisme a besoin de temps pour faire face à un changement aussi conséquent. Vous n’ouvrez pas les portières de votre voiture pour en descendre lorsque vous roulez à 130 sur l’autoroute… Vous prenez le temps de ralentir, de freiner, de vous garer puis ensuite vous ouvrez la portière pour descendre. C’est d’une logique implacable. Dans ce cas pourquoi perdriez-vous 10 kg en 2 semaines ?
Stagnation ou perte de poids lente ?
Certains considèrent que perdre 200 g par semaine est équivalent à stagner. D’autres pensent que passer 2 semaines sans perdre 1 g est forcément synonyme de stagnation. Si je n’y connaissais rien, je serais tenté d’y croire également. Sachez cependant qu’il n’en est rien. Pour qu’une perte de poids ait un maximum de chances d’être pérennisée, celle-ci doit être lente et contrôlée. On parle d’une moyenne allant de 300 à 800 g de perdu chaque semaine (à personnaliser). Ça paraît peu pour beaucoup d’entre vous, mais en prenant du recul c’est tout à fait cohérent. En limitant la vitesse de perte dans cette fourchette, vous limiterez grandement les risques de stagner à un moment pendant le processus. Voici deux cas de figure :
Votre cousine et votre sœur veulent toutes les deux perdre du poids et leur profil sont identiques au départ.
Votre cousine choisie de suivre une méthode rapide qui certes l’empêche de manger selon sa faim et ses goûts, mais qui lui permet de perdre 5 kilos le premier mois.
Votre sœur fait un rééquilibrage alimentaire, elle mange selon ses goûts, ses envies en évitant la frustration, la restriction… mais elle ne perdra qu’un seul kilo le premier mois.
Au bout de 3 mois, votre cousine n’en peut plus de manger des plats sans goûts, elle est constamment fatiguée et va arrêter son régime puisqu’elle ne mange plus que 700 kcal par jour : c’est intenable et le poids ne descend plus… Elle a perdu 10 kg en 3 mois.
Votre sœur n’a même pas l’impression d’être dans une phase d’amaigrissement puisqu’elle continue de manger ce qui lui plaît, de sortir avec ses amies… en revanche elle n’a perdu que 5 kg durant les 3 mois (ça n’est pas grave elle compte vivre encore plusieurs dizaines d’années, elle a le temps).
Un an après le début, votre cousine a repris 15 kg à la suite de son régime. La frustration était trop compliquée à gérer, par conséquent elle a repris l’intégralité du poids perdu en quelques semaines.
Votre sœur a perdu 15 kg en 10 mois, son objectif physique a été atteint, depuis deux mois elle stabilise son poids et continue à manger selon ses envies et en respectant son corps.
Après le premier mois, la lenteur de perte à laquelle votre sœur faisait face aurait pu être assimilée à de la stagnation. En pratique, elle se trouvait dans la fourchette idéale. Les résultats conséquents que votre cousine a atteint était très motivant et son exemple vous faisait envie. Le long terme étant plus important que les résultats éphémères, votre sœur a passé une année à manger pour sa santé sans se frustrer et la perte de poids est une résultante de son nouveau mode d’alimentation et de consommation… Tandis que votre cousine a perdu confiance et croit que cet échec vient uniquement d’elle sans remettre en cause la méthode. Si votre cas est similaire à celui de la cousine, voici les actions à mettre en place…
Perte de poids qui stagne : La Relance
Si après plusieurs kilos perdus, vous êtes certains de perdre moins de 200 g par semaine, la stagnation est bien présente. Relancer la perte de poids n’a rien d’impossible, pour ce faire suivez ces étapes dans l’ordre afin de mettre toutes les chances de votre côté pour réussir.
Comprenez les mécanismes
En premier lieu, vous devrez absolument lire mon guide complet sur le rééquilibrage alimentaire et vérifiez que les recommandations qui s’y trouvent sont bien respectées dans votre cas.
Redéfinissez vos besoins
Je vous l’ai dit, avec le temps votre métabolisme est amené à changer. Si en débutant votre perte de poids, vous aviez calculé vos besoins caloriques de maintien à 2000 kcal, il se peut qu’aujourd’hui vos besoins soient inférieurs. Dans cette optique, vous devez calculer votre nouveau total calorique de maintien. Ensuite mettez en place un déficit calorique qui correspond à vos besoins réels du moment, vous recommencerez alors à perdre du poids. Toutefois, si votre métabolisme est ralenti à un point où votre nouveau déficit calorique est inférieur à 1000 kcal par jour, lisez l’étape suivante.
La relance métabolique
Manger toujours moins et s’entrainer de plus en plus est un concept qui a ses limites dans le cas d’une perte de poids qui stagne. À force de restreindre et de limiter vos calories le phénomène d’adaptation métabolique expliqué plus haut finit par être très sévère. Arriver à un certain point votre corps brulera tellement peu de calories durant la journée que même en mangeant moins de 1000 kcal par jour vous pourriez prendre du poids. Cet état n’est pas insurmontable et il est notamment possible de relancer votre métabolisme grâce au « régime inversé ». La plupart des changements physiologiques qui travaillent pour ralentir votre métabolisme pendant la restriction calorique peuvent se produire dans la direction opposée lorsque vous mangez en excèdent pour relancer le métabolisme.
En pratique vous garderez votre apport en protéines et lipides fixes. Dans le même temps vous augmenterez vos apports en glucides par tranche de 25 kcal quotidiennes chaque semaine. Si votre déficit actuel est fixé à 900 kcal, vous devrez monter progressivement jusqu’à un point ou l’apport calorique vous fait prendre du poids. Généralement, si vous stagnez depuis longtemps vous pourrez augmenter votre apport calorique d’au moins 300 kcal sans que cela ne vous fasse prendre de poids. Lorsque votre poids remonte, recalculez votre total calorique et mettez en place les indications contenues dans le guide du rééquilibrage alimentaire.
Les limites de la généralisation
Tout comme vos besoins, vos goûts, vos envies : vos objectifs sont uniques ! Votre perte de poids qui stagne l’est aussi. Appliquez les conseils de cet article peut dans une certaine mesure débloquer votre situation, cependant la personnalisation reste un point essentiel dans ce processus. La stagnation n’est pas une fatalité, prenez le temps de relire les informations de l’ebook et les différents articles affiliés du site. Si malgré cela rien n’y fait, expliquez-moi votre situation dans les commentaires de cet article afin que je vous apporte des réponses personnalisées…
bonjour
je fais des régimes depuis une dizaines d’années le dernier en date est le programme naturhouse :J’ai perdu environ 6 kilos mais j’ai arrêté car ce programme est trop restrictif je n’avais pas assez de volonté donc j ‘ai fais beaucoup d’écarts et donc je n’ai pas fini de perdre mais kilos en trop … après avoir lu votre ebook j’ai mangé pendant une semaine les calories recommandées en suivant le calcul ( environ 1803) mon poids étais pareil ( entre 82 et 81.8) tout au long de la semaine . Je voudrais me mettre en déficit calorique (1603 calorie par jour) mais je me demande si je ne devrais pas rebooster mon métabolisme après tous ces régimes, et parce que je trouve aussi que « 1603 calories » c’est assez bas. Je voudrais savoir si je dois reprendre les 6 kilos perdu après le programme naturhouse pour rebooster mon métabolisme .
merci.
Bonjour Elodie,
La stratégie la plus cohérente serait de maintenir les 1800 kcals pendant au moins 4 semaines.
Histoire de ne pas immédiatement remettre l’organisme dans le stress d’un déficit (surtout après une aussi forte restriction).
Il est tout à fait possible qu’après 4 semaines, le poids descende même avec 1800 kcal…
Reprendre 6 kg n’a donc aucun intérêt, maintenir un poids stable pendant cette période de 4 semaines, puis adapter ensuite (déficit), me semble la chose à faire 🙂
Bjr,
J ai démarré un rééquilibrage alimentaire encadré en janvier 2018 avec deux coachs (sport et nutrition). En 10 mois, j ai perdu 64 kgs (émotionnels et liés à la nutrition). En octobre, j ai arrêté de perdre d un coup… et la mécanique s est inversée. Mon corps était plus faible (carence en fer notamment). Durant la perte, les écarts n avaient aucun influence. En Octobre, mon corps a commencé à garder tous les écarts que je lui donnais en stockant. Depuis Octobre 2018, j ai repris 14 kgs. Mon métabolisme est au ralenti, je n arrive pas a le faire redémarrer. Je fais quasiment 15h de sport par semaine…
Je ne sais plus quoi faire !
Mon apport calorique est bas, j ai des difficultés à le faire augmenter ….
Il faut le remonter progressivement. La peur de reprendre du poids est justifié, mais si le corps est en mode survie : ça n’arrivera pas.
Donc en augmentant très doucement de 50 kcal par semaine, ça devras relancer la progression. Surtout avec autant de sport…
Apres quelques mois, la perte n a pas repris, mon corps continue de stocker.. J ai repris en tout 15 kgs, pas moyen d inverser la tendance et pourtant j ai augmenté mon apport calorique… Suis dépitée…
Bonjour, merci beaucoup pour la qualité de ton article. Je n’ai que 3.5 kgs à perdre. Impossible de les perdre. Je fais bcp de sport / 10h par semaine. Je ne calcule pas mes calories et macros. Toutefois, je mange sainement avec de très rares excès. Je ne fais pas toujours 3 repas par jour avec 1 ou 2 collations. Je mange en quantités raisonnables lors des repas. Comment faire SVP?
Hello, juste pour depasser cette stagnation, calculer ses calories peut débloquer la situation assez facilement.
D’autant plus que c’est très facile à faire avec des applications smartphones très bien faites !
Bonjour,
J’ai fais un rééquilibrage alimentaire durant 3 mois qui ma fait perdre 15kg mais depuis le mois d’août je ne perd plus un gramme. Je mange 1650kcal par jour, des fois beaucoup moins.. cela dépend des aliments que je mange. Je dois encore perdre 10kg, est ce que je dois baisser mon apport calorique ou l’augmenter ? Si je l’augmente cela me fera t-il pas grossir ?
Merci pour votre réponse
Bonjour,
Je donne des éléments de réponses précis dans cette vidéo, avec notamment la démarche précise à suivre dans votre cas !
Bonjour,
Depuis maintenant 1 an j’ai entamé un rééquilibrage alimentaire j’ai perdu 8 kilos je suis descendu à 50 kilos pour 1m64.
J’ai calculé mon déficit calorique et donc je me suis forcer à ne pas le dépasser. Chaque jour je mange pour 1200 Kal.
Beaucoup d’effets secondaires: perte de cheveux, mauvaise humeur, j’ai toujours froid….
En plus de tout cela j’ai repris5kilos sans faire d’écart.
Je ne sais plus quoi faire, je pense avoir mis en danger ma santé en jouant avec mon métabolisme, j’ai peur de manger plus et de prendre encore du poid.
Bonjour,
La question doit certainement être posée sous cet angle : Si le corps envoi des signaux de detresse (perte de cheveux, mauvaise humeur, toujours froid…) c’est surement qu’il a ses raisons, la perte de poids est-elle intelligente dans ce cas ?
Il n’y a pas grand interêt à se focaliser uniquement sur la balance. Je vous incite à remonter doucement les calories jusqu’a un point de bascule ou la forme physique est bonne, l’alimentation n’est pas frustrante…
Bonjour,
J’ai commencé un régime il y a environ trois mois et j’ai perdu 8 kilos environ (je faisais 68 kilos et je fais maintenant 60). J’ai au début abandonné/repris régulièrement mais c’est notamment depuis six semaines que je fais mon régime très sérieusement. Je perdais entre 700g et 1k par semaine pendant les quatre premières semaines et depuis que j’ai atteint 60 kilos, je ne baisse plus d’un gramme. Cela fait trois semaines que je continue et rien n’y fait.
Mon régime m’a été donné par ma nutritionniste il y a quelques mois et a été fait en fonction de mon corps, mes goûts et ma morphologie. Je m’autorise un cheat meal par semaine pour ne pas craquer, comme elle me l’avait conseillé et je fais 1h30/2h de sport par jour (avec un jour de pause par semaine).
Je sais que je n’ai pas atteint mon poids idéal car je faisais 7 kilos de moins il y a quelques mois et je n’étais pas maigre du tout, juste en forme (je suis petite). J’ai encore des kilos en trop, ils se voient mais je n’arrive plus à perdre. C’est très frustrant, je suis découragée… J’ai essayé plusieurs techniques depuis quelques jours après avoir lu quelques articles comme manger 6 petits repas au lieu de 3 normaux, varier les jours caloriques (un jour 1200 et un jour 1700) pour réveiller le corps mais ça ne fonctionne pas, je reste à 60,2/60,5 sans jamais descendre depuis 21 jours. Que faire ?
Merci beaucoup.
Bonjour,
Premièrement je voudrais vous remercier pour la qualité de votre article. C’est très complet et agréable à lire.
Je voudrais cependant, pour être sûr de ne pas me tromper, vous expliquer mon cas.
Pour commencer, je n’ai pas beaucoup à perdre. Je mesure 1m65 et faisais 65 kilos. Mon objectif (même si le poid et une chose mais les mensurations en sont une autre), est de perdre du gras et d’atteindre environ 58 kilos.
Au départ j’ai donc voulu perdre trop vite (1kg semaine). J’ai donc réduit mon apport en calorie. Je tourne entre 1000 et 1250 par jour. J’ai perdu 3 kilos en 3 semaines puis depuis 1 mois plus rien. Pas 1 gramme de perdu..
Mon métabolisme s’est adapté je pense.
Je ne peux pas réduire plus car ce serait dangereux et je finirais par stagner à nouveau de toutes manières d’après ce que je comprends.
Je dois donc manger environ 300 cal par jour en plus et dès reprise de poids, recalculer mon nouveau déficite (resonnablement). Est ce bien cela ?
Je voudrais juste être sur de bien avoir compris. Aussi je dois manger plus de glucide pour cela ?
Merci d’avance pour votre retour.
Bien à vous.
Bonjour
J’ai déjà perdu 22kg en un an grâce à la découverte de votre ebook gratuit ainsi que de votre page insta et ceci sans sport.
Voilà que début mai je commence des exercices de renforcement musculaire ainsi que de la marche à pieds
30min 4 jours par semaine
Et la marche 5-7 kms 5/7 jours
Je mange environ 1760 calories en respectant les macros sauf les protéines que je dépasse
Et depuis un mois plus aucune perte de poids ! Je ne comprends plus rien
Pouvez-vous m’éclairer svp ?
Merci par avance
Bonjour,
Bravo pour cette super progression !
En débutant le sport l’organisme doit faire face à une inflammation continue.
L’augmentation de la rétention d’eau, la prise de muscle, le stockage de glycogène…
Ce n’est pas parce que le poids de descend plus que la progression n’existe plus.
Vous êtes très certainement en train de prendre du muscle et visuellement les choses bougent dans le bon sens : mais ça la balance ne peut pas le savoir !!
Il faut donc se fier au miroir, photos et mensurations maintenant.
Ok ok
Merci beaucoup pour cette réponse rapide
Je vais donc continuer mon petit bout de chemin car j’étais prête à tout arrêter ne voyant plus de perte…lol
Je vais mieux prendre mes mesures et quelques photos
Encore merci
Bonne continuation et bonne journée
Bonjour,
Je me permets de mettre un commentaire car il y a 6 ans j’ai atteind mon poids idéal qui était de 55kg pour 1m59 je l’ai atteind en mangeant pas assez je pense que je n’arrivais pas à mes calories de métabolisme de base. Je me suis mise en couple et évidemment j’ai remanger comme si j’étais deux dans mon corps et j’ai repris 15 kilos. Puis j’ai rompu et j’ai réussi à perdre 10 kilos je me suis remise en couple et repris 15 kilos. Apres ces effets yoyo, j’ai repris ma vie en main en calculant mon métabolisme de base qui est entre 1500 et 1700 mais j’ai beau vérifier de ne pas dépasser de manger sainement et de faire du sport au moins 4 à 5 fois par semaine et ça fait 2 semaines que je suis assidue mais je reste entre 77kg et 77.1 kg mon corps stagne j’ai l’impression. Je ne sais pas comment faire pour enfin pouvoir reperdre ces kilos qui me hantent et retrouver mes 55 kg. Merci de votre réponse.
Bonjour. merci encore pour les nombreux conseils. j’ai déja perdu 19 kilos jusqu’ici. Mais le problème au début je prenais un coefficient très bas (de peur de me tromper) donc j’étais un peu plus bas que mes calories conseillées. maintenant depuis 2 mois j’ai remonté en respectant les coefficients et je continue à perdre maso j’ai remarqué que j’avais plus d’envies de sucres. Ce qui ne m ‘était pas arrivé depuis longtemps. Est-ce que je dois remonter encore les plus les calories ou je peux encore faire un léger déficit? Merci
Bonjour je fait un régime très strict depuis 6 mois et j’ai perdu 40lb
Je cours 2h par jours 6 jours semaines j’ai toujours perdu très vite et là je stagne depuis 2semaine je mange moins de 800 calories en plus de courir tous les jours
Que dois je faire je ne peux pas baisser mon apport calorique je suis au maximum… J’ai entendu dire que l’on doit manger 2000 calories pendant 2 semaines ensuite recommencer le régime mais j’ai peur de reprendre 10lb d’ici la
Merci
Bonjour , je viens de tomber sur votre article en faisant des recherches .
Pour vous expliquer , j’ai entamé un rééquilibrage alimentaire fin janvier , en comptant mes calories et donc en faisant un déficit calorique , sans aucune frustration , en mangeant de tout , en me faisant plaisir le plus souvent possible sans pour autant dépasser mon quota , et un jour par quinzaine voir par mois ça m’arrivait de dépasser mais c’était consciemment.
De fin janvier à fin Mai j’ai perdu 15kg ce que j’avais jamais réussi à faire avant !!
Mais depuis mai aucun gramme de perdu rien , pourtant je continue comme avant , mon métabolisme de base est recalculé à chaque perte donc il diminue logiquement et je fais attention à ça , j’ai donc repris le sport pour rebooster mon métabolisme mais rien walou.
Je ne reprends pas mais je ne perds pas non plus , je continue je ne lâche rien mais ça devient un peu trop frustrant avec le temps .
J’ai même fait des phases en jouant sur les macros pour voir si ça allait marcher ou pas mais rien . Je deviens vraiment désespérée et île me reste encore 15kg à perdre .
Bonjour,
je me suis sous alimenté ( environ 800kcal par jour ) pendant plus de 2 mois, j’ai ensuite décidé d’augmenter mes calories pour perdre du poids sainement. Mais aujourd’hui je me suis pesé et j’ai pris 5kg ( je pense qu’une partie est du muscle cependant j’ai aussi pris de la graisse ). J’ai calculé mon apport total en calories que je suis censé avoir pour maintenir mon poids, je devrai manger 2300 kcal par jour. Je suis actuellement à 1650 kcal par jour et je souhaiterai perdre du poids, dois-je réduire mes calories ou les augmenter pour ensuite réduire ( j’ai peur qu’en les augmentant je prenne plus de poids ).
Bonjour,
Je pense que c’est probablement utile de faire quelques semaines de maintien autour de 2000 kcal.
Avant de relancer la perte de façon progressive.
Bonjour, est ce que pendant la stagnation notre corps continu de s’amincir ou est ce que ça stagne aussi de ce côté ?
Merci d’avance
C’est du cas par cas.
Cela dit, il est fréquent que le poids sur la balance stagne, alors que la perte de gras se poursuit !
Bonjours j’ai 16 ans je fessais 92 kilos j’ai commencer un régime il y a 28 jours je suis directement passer a moins de 2000 kcal par jours , en général une jours c’était 900 kcal l’autres 1300 par exemple (ma moyenne sur les 28 jours au total c’est 958) , j’ai vite perdu et la depuis 1 semaines et demis je perds plus je pense et viens de réaliser que mon apport kcal était trop bas , avez vous des conseille ?