Vous voulez maigrir, éliminer des kilos ? Depuis toujours vous entendez que pour cela il faut faire une activité physique. Mange moins et bouge plus, super conseil. Le truc c’est que vous voulez perdre du poids sans faire de sport et dans l’idéal sans vous affamez.
La première question, c’est de savoir si c’est possible ? Est-ce que l’on peut réellement perdre du poids sans sport ? Oui. Depuis 2014 j’ai suivi et accompagné plus de 1500 personnes dans leurs pertes de poids et au moins 40% ne faisaient pas de sport.
La seconde question, c’est comment faire en pratique ? Je ne suis pas là pour vous filer 3 astuces débiles pour maigrir grâce au jus de citron ou à l’écorce de bambou. Après la lecture de cet article vous aurez toutes les clés en mains pour perdre du poids sans sport. Les étapes à suivre, les actions à mettre en place, les résultats à attendre.
C’est quoi le sport exactement ?
Il est intelligent de définir ce que j’entends seulement par “le sport”. Si nous n’avons pas la même définition, vous allez perdre du temps à lire cet article et vous me faites perdre du temps par la même occasion, personne n’y gagne.
Dans cet article, le sport sera considéré comme étant une activité physique volontaire ayant pour un but d’entraînement spécifique recherché. Faire du tennis en club, faire de la musculation, faire de la course à pied, faire des cours collectif de fitness… C’est du sport. Dans les lignes qui suivent je veux vous expliquer comment perdre du poids sans sport, donc sans prendre part à ce genre d’activités.
Toutes les activités physiques réalisées en dehors de ce cadre ne sont pas considérées comme du sport. Aller se promener dans la forêt, faire du vélo avec ses enfants, monter des escaliers, marcher 10 min pour aller chercher le pain… Ce n’est pas du sport, c’est de l’activité physique non-exercice (on verra ça en détails plus tard).
Si nous sommes d’accord sur les termes employés, c’est très bien il n’y aura aucune incompréhension dans la suite de cet article. Puisque votre objectif est de perdre du poids sans sport, c’est intéressant de commencer par le fondement des choses, le début de la phrase : comment faire pour perdre du gras.
Comment on élimine du gras ?
Vous avez de l’argent. Vous en gagnez tous les mois. Si sur une période de 30 jours vous gagnez 1500€, c’est votre quantité d’argent entrante, votre salaire.
Si sur cette même période de 30 jours vous dépensez 1500€, c’est votre quantité d’argent sortante, votre loyer, vos courses, vos assurances, vos sorties…
Dans ce schéma vous dépensez exactement autant d’argent que ce que vous gagnez. Par conséquent votre compte bancaire va rester parfaitement stable. Ni accumulation, ni endettement, vous êtes à un niveau de maintien.
On élimine du gras comme on élimine de l’argent. C’est de la mécanique des flux absolument indiscutable. Si vous voulez économiser de l’argent, vous faites en sorte de dépenser moins de 1500€ par mois, pour en stocker de plus en plus. Votre compte bancaire va grossir, puisque vous êtes en surplus.
Si vous voulez éliminer de l’argent, vous faites en sorte de dépenser plus de 1500€ par mois, pour en éliminer de plus en plus. Votre compte bancaire va maigrir, vous êtes en déficit monétaire : à découvert.
Le principe d’entrée et de sortie d’argent est en tout point similaire pour la gestion de votre poids.
Si sur une journée de 24h vous avez besoin de manger 1500 kcal pour maintenir votre poids. Pour maigrir il “suffira” de manger moins que ça. Ainsi votre niveau de dépense calorique est plus élevé que le niveau d’entrée. Vous êtes en déficit calorique, vous maigrissez. Aujourd’hui, si vous n’avez jamais réussi à maigrir, c’est que vous n’êtes pas en déficit. Vous mangez autant, voir plus, que ce que vous dépensez.
Mais… Chaque personne est unique. La chose absolument indispensable, primordiale, que vous devez faire : c’est connaître vos besoins caloriques quotidiens. Vous n’avez pas les même besoins que votre voisine, que votre soeur, que votre meilleure amie…
Pour perdre du poids sans sport, la première chose à faire est de calculer votre niveau de dépense pour pouvoir adapter votre déficit calorique.
Ce n’est pas très compliqué à faire, vous devez juste faire 3 calculs simples. Si vous ne connaissez pas encore vos besoins caloriques, cliquez ici pour les calculer : https://le-reequilibrage-alimentaire.com/par-ou-commencer/
Perdre du poids sans sport : la solution
Vous connaissez votre niveau de métabolisme total (besoins caloriques quotidiens). Maintenant on fait quoi ? On met en pratique ce que nous venons de voir en théorie dans la partie précédente.
Perdre du poids sans sport ne change en rien le mécanisme à suivre. Si le calcul de votre métabolisme total donne 1500 kcal, vous devrez en manger environ 1300 pour maigrir. Le sport permet d’augmenter votre niveau de dépense quotidienne.
Le revers de la médaille c’est que le sport ça donne faim. Vous pouvez manger plus, mais vous avez plus faim.
Vous n’êtes pas ici pour lire un article et continuer votre vie comme si rien ne s’était passé. Maintenant, vous devez appliquer cela pour perdre du poids. Voici pour vous guider 4 actions à mettre en place rapidement.
Quatre actions à mettre en place dès demain matin
1. Calculer et appliquer votre déficit calorique
Si vous n’avez pas encore calculé vos besoins caloriques, faites le ici. Ce n’est pas négociable, ce n’est pas optionnel.
Certaines personnes sont très douées pour faire des économies sans jamais faire attention à leurs dépenses. C’est comme ça, c’est naturel. Pour eux il est probablement inutile de faire un suivi de leur budget. D’autres au contraire, finissent toujours dans le rouge à la fin du mois, à priori la situation ne se réglera pas par magie. Il va falloir apprendre à suivre ses comptes pour prendre le contrôle de ses dépenses.
Certaines personnes sont très fortes pour estimer leurs besoins alimentaires sans jamais faire attention à leurs calories. C’est comme ça… Sauf que vous, vous voulez maigrir. C’est à dire que vous êtes actuellement incapable de vous fier aux signaux de votre organisme pour définir vos besoins alimentaires. Ca ne veut pas dire que ce sera comme ça pour toujours. Ca veut simplement dire que pour le moment, vous devez apprendre à analyser et choisir vos portions caloriques de façon pragmatique et cohérente.
2. Augmenter vos apports en protéines et légumes
Le problème numéro 1 quand on veut perdre du poids sans sport (même avec finalement) c’est la frustration générée par des choix alimentaires bien trop restreint. Ne mange pas ci, trop calorique. Ne mange pas ça, trop sucré. N’ajoute pas de sauce, trop gras. Pour régler ce problème j’ai mis en place la notion de ratio bénéfices/risques au coeur même du rééquilibrage alimentaire. C’est grâce à cela que l’on peut maigrir sans frustration extrême. Tant que vous respectez votre objectif en calories, la qualité et la provenance des aliments n’est jamais supérieur à ce principe fondateur. Pour comprendre l’idée derrière cela, regardez cette vidéo et revenez à l’article.
Le problème numéro 2, c’est la faim. Ca n’est pas une fatalité d’avoir faim. Si vous avez la possibilité de lire cet article aujourd’hui, vous ne mourrez jamais de faim. Cependant, il se peut que la faim devienne problématique pour vous dans un contexte de perte de poids en vous poussant à faire des choix alimentaires irrationnels.
Pour lutter efficacement contre cela, il y a deux stratégies à mettre en place : manger plus de protéines et plus de légumes.
L’indice de satiété des aliments riches en protéines est très élevé et l’effet thermogénique de ceux-ci est aussi élevé. Manger plus de protéines est associé à des repas qui vous calent plus sur la durée et à un total calorique moins conséquent dans l’absolu.
Les légumes sont des aliments ayant une densité calorique faible. C’est à dire qu’une grosse quantité de légumes n’apporte que peu de calories. Ainsi en manger beaucoup remplira vos assiettes et votre système digestif, sans pour autant faire grimper vos apports en calories.
Veillez à avoir suffisamment de protéines et de légumes dans chacun de vos repas pour repousser la faim le plus longtemps possible. Dans les Fiches repas Rééquilibrage Alimentaire tout cela est directement intégré et adapté à vous et vos besoins. Il vous suffit de suivre les recommandations présente dans votre propre menu.
3. Booster vos activités physiques non-exercices
Quoi ? Mais on a dit que c’était possible de perdre du poids sans sport ! Ca l’est.
Depuis le début de cet article (et accessoirement depuis 2014) je vous le répète, c’est la balance calorique qui régit la gestion de votre poids. Nous avons deux principales fenêtres d’action pour l’influencer dans une perte de poids.
Réduire la quantité de calories qui entrent dans votre corps.
Augmenter la quantité de calories qui sortent de votre corps.
On agit sur la réduction des entrées en choisissant correctement ses sources d’aliments et en faisant attention à ses apports caloriques. Pour agir sur les sorties, il y a divers moyens. L’un étant le sport, l’autre étant les activités physiques non exercices.
C’est sur le second point que j’insiste. Prenez systématiquement les escaliers, marchez le plus possible, soyez actif de façon volontaire constamment. En un mot : bougez. Ca a l’air anodin mais si vous marchez 40 min de plus par jour, pour vous promener, pour aller faire des courses, pour aller au travail… Ca fait pencher la balance du côté des dépenses. Sur une seule journée c’est minime. Mais à la fin de la semaine, vous pouvez aisément augmenter votre niveau de dépense de 1000, 1500 ou 2000 kcal ! C’est énorme. Pensez mouvement.
4. Appliquer pour de vrai les 3 premières actions
Ca en fait des choses à faire, n’est-ce pas ? Désolé, vous n’êtes pas tombés sur un article qui liste les 7,2 astuces de grand-mère pour perdre du poids sans sport. C’est un site sérieux qui à pour but de vous aider réellement, pas juste de vous donner des techniques bidons qui vous donneront bonne conscience.
Je ne suis pas là pour ça. Pas là pour entretenir l’illusion que c’est facile pour tout le monde sauf pour vous. Vous avez la possibilité de changer les choses, mais pour ça il faut mettre en application les 3 premières actions. Pas à moitié : pour de vrai !
Vous n’obtiendrez jamais une transformation physique significative, si vous n’êtes pas prêt à faire des changements significatifs. Petite astuce à la c** = petit résultat.
Si vous cherchez quelqu’un pour vous rassurer, qui va blâmer le monde entier en vous mettant dans de beau draps. Quelqu’un qui camoufle votre influence sur les choses. Quelqu’un qui vous aide à fuir vos responsabilités : c’est cool pour vous aujourd’hui.
Par contre c’est terrible pour votre version future. Les choix que vous faites maintenant ne sont jamais sans conséquence pour la suite.
La vie n’est pas facile, perdre du poids ce n’est pas facile. C’est même compliqué. Je ne dirai jamais le contraire. Ce que je sais et que vous ne savez peut être-pas, c’est que vous avez en votre contrôle bien plus que ce que vous pensez. Appliquez les recommandations de cet article.
Vous allez maigrir sans faire de sport
Je vous l’ai dit au début de cet article, plusieurs centaines de mes élèves ont réussi à perdre du poids sans sport. Cela dit, c’est une toute petite partie des gens qui me suivent. Chaque jour des dizaines de milliers de personnes naviguent sur mes articles. Téléchargez l’ebook gratuit. Je reçois au quotidien un énorme paquet de témoignage d’individu qui ont réussi à perdre du poids sans sport.
Vous ne pouvez pas vous soustraire aux règles thermogéniques de l’organisme. Vous n’avez pas un profil particulier qui vous démarque. Si vous ne maigrissez pas, c’est parce que vous n’êtes pas en déficit calorique. Sport ou pas, le fondement reste similaire.
Peut-être que le guide gratuit que je vous met à disposition n’est pas assez précis pour vous. Si votre objectif est de perdre du poids sans sport mais que vous ne savez pas quoi manger, quand manger, en quelles quantités, dans quelles proportions… Vous devez vous servir des Fiches repas Rééquilibrage Alimentaire. Plus de questions, plus de doutes, plus d’angoisses, plus de stress, plus de stagnation. Vous suivez vos Fiches jour après jour, en respectant vos goûts, vos envies et vos besoins. Sans vous frustrer et en y passant 4 min par jour au maximum. Vous agissez en pratique, pour obtenir des résultats en pratique. Sortez de la théorie, cliquez ici pour voir la page de présentation des Fiches repas.