La seule façon de perdre du poids efficacement !

Cela fait maintenant un moment que vous n’êtes pas à l’aise dans votre corps. Un jour, vous décidez que c’est fini et que vous allez vous prendre en main.

Votre objectif est de perdre quelques kilos, sans les reprendre.

La recherche débute, entre les pubs, les sites internet, les conseils diverses… Vous ne savez pas quelles méthodes fonctionnent et encore moins laquelle choisir !

Peut être avez-vous déjà essayé certaines choses (en vain). Peu être êtes-vous sur le point de débuter (dans ce cas vous êtes au bon endroit).

“Comment faire pour perdre du poids ?” Je reçois cette question par mail tous les jours !

Ce à quoi je réponds toujours : « Pour perdre du poids, il faut dépenser plus d’énergie que l’on en ingère. »

C’est le seul et unique facteur qui détermine ou non une perte de poids.

Je ne vais vous laisser ici, parce que la pratique s’avère être plus compliquée.

 

La théorie de la perte de poids simplifiée et facile à comprendre

simple jeu pour enfant

Pour schématiser la perte de poids et la rendre compréhensible, voici la comparaison que j’utilise depuis des années.

Situation 1 :

Vous désirez allez chez votre grand-mère qui habite à 240 km.

Pour vous y rendre, vous utiliserez votre voiture et aurez besoin de 15 L d’essence.

Le départ est à 8 h, vous mettez 15 L d’essence dans le réservoir.

Une fois arrivé le réservoir est totalement vide, comme ce matin à 8 h.

ICI LE BILAN EST NEUTRE : Le réservoir à l’arrivée  est au même niveau qu’au départ !

 

Situation 2 :

Sur une  journée de 24 h :

Vous utiliserez votre corps et aurez besoin de précisément 1500 kcal de nourriture.

Vous vous réveillez à 8h, et tout au long de la journée vous mangerez 1500 kcal.

Lorsque vous vous coucherez le réservoir qui permet à votre corps de fonctionner est vide, comme ce matin à 8h.

ICI LE BILAN EST NEUTRE !

 

La comparaison est extrêmement parlante.

Avant la prochaine situation, faisons un rapide bilan.

Le véhicule

La voiture = Le corps

Le carburant

L’essence mesurée en litres = La nourriture mesurée en Kilocalories

La quantification

240 km (pour la voiture) = 24 h (pour le corps)

Situation 3 :

Vous désirez allez chez votre grand-mère qui habite à 240 km.

Pour vous y rendre, vous utiliserez votre voiture et aurez besoin de précisément 15 L d’essence.

Le départ est à 8 h, vous mettez seulement 12 L d’essence dans le réservoir.

A quelques km de chez mamie, c’est la panne d’essence : vous devrez puiser dans la réserve pour arriver jusque chez votre grand-mère.

ICI LE BILAN EST NÉGATIF : Le réservoir au départ est vide avant d’arriver à destination.

 

Situation 4 :

Pour une journée de 24 h.

Vous aurez besoin de précisément 1500 kcal de nourriture.

Vous vous réveillez à 8h, et tout au long de la journée vous mangerez seulement 1200 kcal.

Avant la fin de la journée la réserve d’énergie pour le fonctionnement de votre corps est vide : vous devrez donc puiser dans les réserves pour tenir debout jusqu’au couché.

ICI LE BILAN EST NEGATIF : Vous n’avez pas assez consommé de nourriture pour faire fonctionner votre corps pendant 24 H

EN AYANT PUISÉ DANS LES RÉSERVES DU CORPS : VOUS AVEZ PERDU DU POIDS !

En répétant cette action chaque jour pendant plusieurs semaines : vous perdrez du poids de façon obligatoire.

 

En pratique comment faire ?

comment faire

Le bilan négatif se nomme « déficit calorique », c’est l’action par laquelle on oblige le corps à puiser de l’énergie dans ses propres réserves.

Ce principe est inévitable pour perdre du poids et ce quelle que soit la méthode employée.

Pour mettre en place votre propre déficit calorique vous aurez besoin d’une donnée principale qui vous est propre : votre besoin calorique journalier.

Ce besoin calorique est apparenté à la consommation d’essence de votre voiture.

Ainsi plus le moteur est puissant plus il consomme d’essence, pour l’humain c’est assez semblable : plus vous êtes actif et « puissant » plus vos besoins caloriques seront élevés*.

C’est ce qui explique qu’un homme de 85 kg ait besoin de manger plus qu’une femme de 45 kg.

 

Le calcul de ces besoins caloriques journaliers est un peu fastidieux, cependant je vous rappelle que comme pour les voitures le besoin de chacun est singulier et unique mais il est également évolutif.

C’est la raison pour laquelle les régimes pré-fait sont obsolètes, ils ne tiennent pas ou peu compte de ce facteur qui est pourtant indispensable à la mise en place d’un plan alimentaire cohérent.

 

Pour le calcul : plusieurs choses sont à prendre en compte.

Votre sexe, taille, poids, âge, niveau d’activités…

Les informations à prélever sont nombreuses et la validation de ce total calorique se fait sur plusieurs jours.

Une fois vos besoins caloriques journaliers définis, il faut apporter à votre corps l’équivalent de ce total en y soustrayant en moyenne 300 kcal chaque jour pour perdre du poids (chiffre à adapter à votre corpulence).

 

Perdre du poids c’est personnel

perdre du poids personnel

La pratique de la perte de poids est un sujet plus complexe qu’il n’y parait et le résumer en un seul article semble très ambitieux.

C’est pourquoi, je mets à votre disposition un Ebook gratuit qui vous permettra de calculer précisément vos besoins caloriques et les différentes étapes à réaliser pour mettre en place votre propre rééquilibrage alimentaire.

Le rééquilibrage alimentaire est à ce jour la meilleure façon de perdre du poids sans frustration et surtout sans en reprendre…

Pour cela il vous suffit de vous inscrire ci-dessous et le guide vous sera envoyé immédiatement !

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