Vous cherchez à maigrir depuis un moment, pourtant rien ne fonctionne. Aucune méthode ne semble marcher pour vous. C’est normal puisque pour perdre du poids efficacement, il n’y a pas des milliers de solutions.
Comme de nombreuses choses, la gestion du poids est mécanique. Ainsi pour perdre du poids efficacement, il faut dépenser plus d’énergie que l’on en ingère. C’est le seul et unique facteur qui détermine ou non une perte de poids. La théorie est simple, la pratique est plus compliqué à appliquer.
La théorie de la perte de poids simplifiée
Pour schématiser voici la comparaison que j’utilise depuis des années.
Situation 1
Vous désirez allez chez votre grand-mère qui habite à 240 km. Pour vous y rendre, vous utiliserez votre voiture et aurez besoin de 15 L d’essence. Le départ est à 8 h, vous mettez 15 L d’essence dans le réservoir. Une fois arrivé le réservoir est totalement vide, comme ce matin à 8 h.
Ici le bilan est neutre puisque le réservoir à l’arrivée est au même niveau qu’au départ !
Situation 2
Durant une journée de 24 h. Vous utiliserez votre corps et aurez besoin de précisément 1500 kcal de nourriture. Vous vous réveillez à 8h, et tout au long de la journée vous mangerez 1500 kcal. Lorsque vous vous coucherez le réservoir qui permet à votre corps de fonctionner est vide, comme ce matin à 8h.
Le bilan est également neutre puisque votre total calorique correspond précisement à vos besoins.
La comparaison est simple.
- La voiture = Le corps (le vehicule),
- L’essence mesurée en litres = La nourriture mesurée en Kilocalories (le carburant),
- 240 km pour la voiture = 24 h pour le corps (la quantification).
Situation 3
Vous désirez allez chez votre grand-mère qui habite à 240 km. Pour vous y rendre, vous utiliserez votre voiture et aurez besoin de précisément 15 L d’essence. Le départ est à 8 h, vous mettez seulement 12 L d’essence dans le réservoir. A quelques km de chez mamie, c’est la panne d’essence : vous devrez puiser dans la réserve pour arriver jusque chez votre grand-mère.
Ici le bilan est négatif car le réservoir au départ est vide avant d’arriver à destination.
Situation 4
Pour une journée de 24 h. Vous aurez besoin de précisément 1500 kcal de nourriture. Vous vous réveillez à 8h, et tout au long de la journée vous mangerez seulement 1200 kcal. Avant la fin de la journée la réserve d’énergie pour le fonctionnement de votre corps est vide : vous devrez donc puiser dans les réserves pour tenir debout jusqu’au couché.
Ici le bilan est également négatif puisque vous n’avez pas assez consommé de nourriture pour faire fonctionner votre corps pendant 24 h.
Après avoir puisé dans les « réserves » du corps, vous avez perdu du poids. En répétant cette action chaque jour pendant plusieurs semaines vous allez perdre du poids efficacement.
Comment faire en pratique ?
Le bilan négatif se nomme « déficit calorique », c’est l’action par laquelle on oblige le corps à puiser de l’énergie dans ses propres réserves. Ce principe est inévitable pour perdre du poids et ce quelle que soit la méthode employée.
Pour mettre en place votre propre déficit calorique vous aurez besoin d’une donnée principale qui vous est propre : votre besoin calorique journalier. Ce besoin calorique est apparenté à la consommation d’essence de votre voiture. Ainsi plus le moteur est puissant plus il consomme d’essence, pour l’humain c’est assez semblable : plus vous êtes actif et lourd plus vos besoins caloriques seront élevés. C’est ce qui explique qu’un homme de 85 kg ait besoin de manger plus qu’une femme de 45 kg.
Le calcul de ces besoins caloriques journaliers est un peu fastidieux, cependant je vous rappelle que comme pour les voitures, le besoin de chacun est singulier et unique mais il est également évolutif. C’est la raison pour laquelle les régimes pré-fait sont obsolètes, ils ne tiennent pas ou peu compte de ce facteur qui est pourtant indispensable à la mise en place d’un plan alimentaire cohérent. Pour le calcul : plusieurs choses sont à prendre en compte.
Votre sexe, taille, poids, âge, niveau d’activités…
Les informations à prélever sont nombreuses et la validation de ce total calorique se fait sur plusieurs jours. Je vous met à disposition un guide pour calculer vos besoins calorique quotidien en cliquant ici.
Une fois vos besoins caloriques journaliers définis, il faut apporter à votre corps l’équivalent de ce total en y soustrayant en moyenne 300 kcal chaque jour pour perdre du poids (chiffre à adapter à votre corpulence).
Perdre du poids efficacement
La pratique de la perte de poids est un sujet plus complexe qu’il n’y parait et le résumer en un seul article semble très ambitieux. C’est pourquoi, je mets à votre disposition un Ebook gratuit qui vous permettra de calculer précisément vos besoins caloriques et les différentes étapes à réaliser pour mettre en place votre propre rééquilibrage alimentaire.
Le rééquilibrage alimentaire est à ce jour la meilleure façon de perdre du poids efficacement sans frustration et surtout sans en reprendre… Pour cela il vous suffit de vous inscrire ci-dessous.
Bonjour je voudrais savoir un repas complet car je mange que des légumes et une tranches de jambon sans féculent et le soir légumes et yaourt comment faire car je n’arrive plus maigrir car je fais un régime 1200 calories je voudrais mieux manger sans être fatigué mci
Je vous recommande vivement de lire mon ebook gratuit : https//le-reequilibrage-alimentaire.com/par-ou-commencer/