Perdre du gras ou perdre du poids ? Les vraies différences.

On pense à tort que la perte de poids est forcément synonyme de perte de gras. Il n’en est rien, de nombreux facteurs entrent en jeu.

C’est pour cela, qu’il est important de comprendre que poids et gras ne sont pas systématiquement liés.

Je vais surtout vous expliquer quand et comment savoir si le poids perdu est bel et bien du gras…

 

Pourquoi la balance n’est pas fiable

pèse personne

Quand on entame un régime ou tout autre technique plus ou moins fumeuse pour perdre du poids, on a tendance à avoir les yeux rivés sur la balance et d’en faire des cauchemars la nuit.

Je vous le dis d’entrée c’est une des plus grosses erreurs à faire.

La balance est l’outil de mesure le moins important lors d’une phase d’amincissement.

Je vous parle ici de balance simple à aiguille ou digitale : toutes les balances qui mesurent votre taux de muscles, masse grasse, etc… Sont purement et simplement à jeter, c’est une fumisterie, les mesures ne sont pas fiables.

Partons du principe que vous respectez la règle de base pour une pesée le plus fiable possible, à savoir :

  • Se peser toujours au même moment de la journée,
  • Toujours avec la même balance,
  • Dans les mêmes conditions de digestion.

Malgré ça, les chiffres sont variables et non représentatifs.

Pour illustrer cela je vous donne deux exemples.

1- Se peser après un énorme changement alimentaire.

Si vous aviez pour habitude de manger beaucoup de plats préparés et de la nourriture industrielle et que du jour au lendemain vous arrêtez leur consommation pour passer à de la nourriture saine : vous allez rapidement perdre plusieurs kilos.

Super ! Vous pensez avoir perdu du gras. Désolé mais non ! C’est de l’eau que vous avez perdu…

Le sel favorise fortement la rétention d’eau dans l’organisme, alors naturellement la réduction de sa consommation (il y a beaucoup de sel dans les produits industriels) va réduire considérablement la quantité d’eau contenu dans votre corps. C’est comme ça que le poids baisse rapidement.

Pas de perte de gras, mais uniquement de l’eau…

2- Se peser après avoir débuté une nouvelle activité physique.

Si vous étiez quelqu’un de sédentaire, que votre sport préféré était de regarder la télé et que d’un coup vous décidiez de débuter la musculation : votre poids devrait bouger.

Malheureusement après 2 semaines, votre poids n’à pas changé, pourtant vous avez bien perdu du gras… Mais c’est sans tenir compte de la prise de muscle.

Pour rappel, le muscle pèse plus lourd que la graisse et prend moins de volume.

Dans ce cas vous avez perdu du gras mais également pris du muscle.

En vérité la perte de gras est effective, mais la balance vous indique le contraire.

C’est comme cela que vous finirez par croire que rien ne fonctionne.

 

Jeter sa balance ?

poubelle jaune

Non, mais il faut apprendre à s’en servir correctement.

Il y a une règle de base : une pesée aléatoire non reliée à d’autres pesées n’est aucunement représentative de la réalité.

Pour avoir un repère fiable quant à votre poids, voici la démarche à suivre :

  • Peser vous 3 fois par semaine, toujours au même moment, avec la même balance et en ayant une digestion similaire,
  • Inscrivez le résultat de ces 3 pesée sur un document,
  • A la fin de la semaine faites la moyenne de ces pesées et vous obtiendrez votre poids de la semaine.
  • Ces actions répétées chaque semaine vous donnent un repère à moyen terme.

 

Comment je sais si je perds du gras ?

singe retroviseur

Après avoir lu cet article vous savez que la perte de gras n’est pas intrinsèquement liée à la perte de poids.

Vous êtes donc en train de vous demander « Mais comment je sais si je perds du gras alors ? ».

LE MIROIR est la réponse.

Il est le meilleur repère pour votre perte de gras.

Si vous perdez du gras et prenez du muscle : le miroir vous le dira. La balance elle ne le sait pas.

Fiez vous d’avantage au miroir et aux photos, ils reflètent d’avantage la réalité.

 

La base inévitable pour perdre du gras

pendule

Perte de gras, ou perte de poids c’est très théorique.

Si ce que vous recherchiez c’est la méthode pour perdre du gras, il suffit de respecter un principe fondamental : la balance calorique.

Principe que je développe en détails dans cet article : La seule façon de perdre du poids efficacement.

 

Vous savez maintenant que les pertes de poids express en 3 semaines sont illusoires et ne garantissent pas d’une perte de gras et ce même si la balance semble indiquer le contraire.

Retenez bien que pour perdre du gras de façon pérenne, il faut un minimum de temps : plusieurs mois).

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