Comment faire pour savoir le poids que vous devriez perdre ?

En étant honnête, nous savons à quel moment il est temps de perdre du poids.

La réalisation se fait souvent en janvier et à la fin de l’été.

Vouloir perdre du poids est une chose, savoir combien en perdre en est une autre.

En toute franchise, avoir un nombre plus ou moins précis sur la quantité de poids à perdre ne change rien à la vitesse de perte.

Mais il est compréhensible que certaines personnes aient besoin d’un repère quantifié, pour mesurer le chemin à parcourir !

 

L’analyse de l’existant

observer

Pour savoir là où vous désirez aller, il est primordial de connaitre votre emplacement actuel.

Le ratio de la taille et du poids est un moyen d’analyse superficiel mais simple à mettre en place.

Le premier indicateur est donc la taille par rapport à votre poids.

 

Si vous êtes une femme et que votre poids est égal ou inférieur à taille -5 (par exemple 1m60 pour 55 kg). Vous n’avez pas besoin de perdre de poids.

Ce qu’il vous faut c’est potentiellement une recomposition corporelle (éliminer du gras et prendre du muscle). Mais si en tant que femme, votre poids est trop bas, d’autres problématiques peuvent survenir.

Étant destinée génétiquement à porter des bébés, le taux moyen de gras est plus conséquent (pour assurer la survie de l’enfant pendant la grossesse). En réduisant trop ce taux de gras, un bouleversement hormonal peut survenir et causer toute sorte de trouble émotionnel ainsi qu’une stérilité temporaire.

Mesdames ne descendez jamais en dessous de taille -15 (sauf compétition).

 

Pour les hommes c’est plus simple.

En fonction de vos antécédents sportifs, de vos activités physiques actuelles et de votre génétique le poids idéal se trouve en moyenne entre Taille -8 et Taille -0.

Si vos articulations sont particulièrement épaisses, que votre carrure est plutôt trapue et que votre activité physique est élevée on peut monter jusqu’à taille +5.

 

La fourchette parfaite

fourchette tordu

Le poids est un indicateur grossier, une seconde variable plutôt fiable doit intervenir pour obtenir une fourchette plus précise.

Le tour de taille va nous permettre de définir grossièrement votre physique idéal.

Pour vous donner un ordre d’idées :

  • Une femme ayant un tour de taille supérieur à 80 cm,
  • Un homme ayant un tour de taille supérieur à 94 cm,

Présente des risques accrus de développer des maladies cardio-vasculaires, du diabète de type 2 et d’avoir un AVC.

Le tour de taille se mesure au niveau du nombril, le ventre relâché (tension normale).

Pour ce qui est de votre ratio poids / tour de taille sachez qu’il est propre à vous.

En effet, le tour de taille est directement lié au tour de hanche (qui lui n’est pas modifiable).

Cependant après avoir suivi des centaines de personnes dans leur perte de poids je suis arrivé aux indicateurs suivant (à l’atteinte de leur poids idéal) :

  • Femme de moins de 1m65 = 57 kg à un tour de taille d’environ 68 cm.
  • Femme de moins de 1m75 = 66 kg à un tour de taille d’environ 75 cm.
  • Homme de moins de 1m75 = 74 kg à un tour de taille d’environ 85 cm.
  • Homme de moins de 1m95 = 87 kg à un tour de taille d’environ 92 cm.

Ces chiffres sont purement indicatifs, et varient énormément d’un individu à l’autre !

 

L’intérêt réel des chiffres

nombres

Comme je vous l’ai déjà dit au début de cet article, les chiffres restent des chiffres.

Pour perdre du poids comme pour atteindre n’importe quel objectif physique, le miroir doit être le principal indicateur de votre évolution.

Les fourchettes et indications que je vous ai donné ici sont subjectives, elles correspondent à des moyennes et ne représentent pas une vérité pour chaque individu.

Votre poids idéal est un mix entre votre santé, vos capacités physiques et l’apparence de votre corps.

À partir du moment où vous aimez votre silhouette et que celle-ci vous permet d’être en forme physique : aucune mesure ou moyenne ne doit vous faire changer !

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